Nutrição no Vôlei

Há muito tempo já se conhece como os hábitos alimentares afetam o desempenho e a imunidade do corpo nos esportes e nas atividades do dia-a-dia. Especialmente em esportes competitivos os fatores nutricionais podem ser o ponto principal que influencie o treinamento de atletas profissionais. Mas os atletas amadores também devem dar atenção a uma dieta saudável e equilibrada, especialmente se eles são acometidos por lesões permanentes e dores. A alimentação é a base energética para todos os processos que ocorrem em nosso corpo.

Voleibol, ao contrário de esportes de endurance, o jogo possui tempos onde é possível realizar uma breve reposição de energia em curtos períodos com mais tranquilidade, porque há muitas oportunidades para comer e beber durante uma partida e manter-se bem. Independentemente se você é um ótimo jogador de voleibol, o seu nível de energia e sua capacidade jogar a partida inteira será a chave para um ótimo desempenho.

Se você joga um jogo ou um torneio o dia inteiro, você deve manter o seu corpo adequadamente nutrido e hidratado para executar o seu melhor. Uma partida de voleibol pode variar muito em tamanho, dependendo do número de sets necessários para vencer. Você deve estar preparado para todos os momentos. Um jogo de três sets pode acabar em uma hora, mas um jogo de cinco sets pode durar até três. Você está preparado para isto?

A idéia da nutrição esportiva é antecipar as suas necessidades para o esporte e fornecer a seu corpo os nutrientes corretos para responder às demandas que serão exigidas dele. Se você possuir pouca energia, levará mais tempo para se recuperar e voltar à ativa. O jogo não espera por ninguém, podendo custar caro a toda sua equipe no jogo. Compreenda que seu corpo precisa se apresentar no mais alto nível. Tenha em mente que todos são diferentes e, portanto, tem necessidades nutricionais diferentes. Preste atenção ao seu corpo e sua resposta aos alimentos que come. Será que você está se sentindo bem no início do jogo e acaba tendo uma queda de energia durante a partida? Você comeu muito cedo e ficou com fome quando o primeiro apito soou? Será que comer durante uma partida pode lhe dar dores no estômago ou uma pontada? É preciso ajustar a sua ingestão à sua necessidade individual e encontrar a combinação que funcione melhor para você. Veja uma sugestão legal:

Manhã:

• Fruta cítrica ou suco ou um copo de morangos
• Omelete com legumes, tomate e queijo magro
• Uma pequena tigela de aveia, cereais integrais ou fatia de pão integral
• 2 colheres de chá de requeijão cremoso
• Água

Colação:

• Barra de proteínas
• Água ou bebidas de baixa caloria

Almoço:

• Arroz integral
• Ervilhas
• Vegetais crus folhosos, cenoura, tomates, beterraba, brócolis, etc
• Azeite de oliva extra virgem
• Carne magra

À tarde

• Pão integral
• 3 a 4 fatias de peito de peru
• Alface / tomate
• 2 colheres de chá de maionese light
• Um pequeno saco de chips assados
• 1 maçã ou pêra
• Água ou bebidas de baixa caloria

À noite

• Frango grelhado com salada e grãos inteiros ou
• O peixe fresco grelhado com legumes e batata cozida ou
• Sushi com salada verde ou
• Macarrão com legumes e molho vermelho light
• Água ou bebidas de baixa caloria

Ceia:

• Iogurte de frutas com pouca gordura ou iogurte desnatado, com frutas e granola
• Água ou bebidas de baixa caloria

Posted in: Gorduras,Minerais,Proteínas,Vitaminas