Nutrição para skatistas

O Skate é um esporte de resistência e potência combinados, não importa qual modalidade, todos os skatistas precisam de uma ingestão energética adequada para ter bons desempenhos. No entanto, “carbo-loading” (comer uma grande quantidade de carboidratos, como amido, batatas ou massas antes dos treinos ou competição) não é uma boa idéia. Isso fará seus níveis de insulina disparar a cada manobra, podendo ser prejudicial ao desempenho. Uma boa ideia e uma abordagem mais prática é comer uma refeição que contenha carboidratos de carga glicêmica moderada (grãos integrais ou frutas/legumes em vez de macarrão branco ou pão), uma boa e equilibrada fonte de proteína magra e uma quantidade razoável de gordura de qualidade.

Para ser capaz de realizar saltos altos, skatistas precisam recorrer a seus músculos das pernas e criar uma súbita explosão de energia. Para isso, eles precisam ter uma boa reserva de glicogênio muscular e fosfocreatina. Isso significa que ela é especialmente importante para os skatistas que competem em freestyle, sendo necessária a ingestão adequada de proteínas, para treinos e competições. (Alguns aminoácidos são necessários para o corpo fabricar creatina.) Mesmo que, na dança do gelo ou patinação sincronizada, hajam saltos muito menores, a creatina é igualmente necessária para os praticantes desses esportes. O requisito geral de proteínas para os atletas é cerca de 10-15% da ingestão calórica total.

Vale salientar que um pouco de gordura na dieta também é essencial. Certifique-se que suas refeições pré-competição não são totalmente "fat-free".

Skatistas devem ser orientados para garantir níveis de glicemia sanguínea adequados durante a execução das manobras, o que significa que precisam de uma fonte de carboidratos de baixo a moderado índice glicêmico com uma boa fonte de proteína magra. É uma boa idéia é fazer sua refeição pré-competição/treino, pelo menos, 3-4 horas antes de iniciar as atividades. Após o treino ou competição, a chave é fazer uma refeição com alto índice glicêmico com carboidratos suficientes para repor suas reservas de glicogênio.

Se você tiver problemas para seexercitar de estômago cheio, uma refeição líquida (como um shake ou sopa) é uma idéia melhor do que uma refeição completa. Certifique-se sempre que as refeições contenham uma quantidade modesta de proteínas e carboidratos de baixo índice glicêmico, como frutas e vegetais não-amiláceos.

Não se esqueça de manter a hidratação. Você precisa estar alimentado e hidratado, a fim de aproveitar melhor seus esforços e conquistar bons resultados. 

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